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Meine Gewichtsanalyse
Body Mass Index (BMI)
Der BMI wird berechnet aus dem Gewicht dividiert durch die Körpergrösse in Meter im Quadrat.
Der BMI ist ein nützlicher Richtwert, der Hinweise darauf gibt, welche Gewichtsbereiche sich auf Dauer als gesundheitlich förderlich erwiesen haben. Er berücksichtigt jedoch nicht die Statur und den verschiedenen Fett- und Muskelanteil im Körper. Bei folgenden Personen ist der BMI nicht aussagekräftig:
- Für sehr muskulöse Personen (gut trainierte Freizeitsportler, Athleten etc.): die grosse Muskelmasse verfälscht die Berechnung und ergibt zu hohe Werte, welche als Übergewicht interpretiert werden könnten.
- Ebenfalls nicht geeignet ist der BMI als Masszahl für Kinder und Jugendliche unter 19 Jahren, da die Wachstumsschübe machen, dass das Verhältnis von Gewicht und Grösse zum Teil nicht vergleichbar ist.
- Ältere übergewichtige Personen, da diese meist Muskel- und Knochenmasse abgebaut haben und das Körperfett einen entsprechend grossen Anteil am effektiven Gewicht ausmacht.
BMI
20.0
Untergewicht.Bedarf einer medizinischen Kontrolle.
Normalgewicht, wünschenswerter Bereich. Keine mit Körpergewicht verbundenen Gesundheitsrisiken zu erwarten.
Leichtes bis mittleres Übergewicht. Bedarf bei einem oder mehreren weiteren Risikofaktoren einer medizinischen Kontrolle.
Schweres Übergewicht (Adipositas oder Fettleibigkeit). Bedarf unabhängig von weiteren Risikofaktoren einer medizinischen Kontrolle.
Stark gefährdendes Übergewicht (massive Adipositas). Hohes gesundheitliches Risikopotential.
WHR (Waist-Hip-Ratio)
Der Taille-Hüft-Quotient liefert die Antwort auf die Frage, wo die Fettdepots sitzen.
Bauchbetontes Übergewicht (Apfeltyp) bedeutet ein viel höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Besonders nachteilig wirken sich hier Fettdepots im Bauchraum und an den inneren Organen aus. Dieses innere Bauchfett (Viszeralfett) ist sehr stoffwechselaktiv, denn es ist anders zusammengesetzt als das Fett an Gesäss, Hüften und Oberschenkeln (Birnentyp). Es produziert besonders viele Fettsäuren, die in der Leber in andere Fette umgebaut werden. Mit der Zunahme des inneren Bauchfetts steigt daher auch das Risiko für Folgeerkrankungen. Diabetes und Bluthochdruck können auftreten, und vor allem verändern sich die Blutfette ungünstig.Bauchumfang
Der Bauchumfang sagt viel aus
Die sichtbaren Anzeichen für das gefährliche innere Bauchfett ist der Bauchumfang. Ist er grösser als
- 88 Zentimeter bei Frauen
- 102 Zentimeter bei Männern
besteht Grund sich beim Hausarzt durchchecken zu lassen und aktiv gegen das Zuviel an Umfang vorzugehen. Das Risiko an Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes zu erkranken, ist ab diesen Werten stark erhöht.
WHR
So messen Sie Ihren Taille- und Hüftumfang:
Nehmen Sie ein Massband und messen Sie im Stehen. Taille: Messen Sie den Umfang zwischen Unterrand der untersten Rippe und Beckenkamm (etwa auf Bauchnabelhöhe). Hüftumfang: Messen Sie den Umfang in Höhe des oberen äusseren Knochenvorsprungs am Oberschenkel (entspricht ungefähr dem maximalen Gesässumfang).
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Energiebedarf
Der Energiebedarf, um das Gewicht zu halten, ist abhängig von Geschlecht, Körpergewicht, Alter und von der körperlichen Tätigkeit. Personen mit hohem Körpergewicht und solche mit einem hohen Muskelanteil verbrauchen mehr Energie. Im Alter sinkt der Energiebedarf.
| Pommes Frites | Coca-Cola |
| Steak | Latte Macchiato |
| Kopfsalat | Champagner |
| Banane | Orangensaft |
| Schokoladenkuchen | Mit body.COACH |
| Weggli |
Arbeit
leicht
schwer
1727 kcal/Tag
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- Tägliche Zubereitungsvorschläge für Mahlzeiten, die Rücksicht nehmen auf persönliche Vorlieben (z.B. Vegetarier, kein Fisch, glutenfrei, laktosefrei)
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Abos in der Übersicht
Hier findest du unsere Abos in der Übersicht vor. Nach erfolgter Registrierung hast du die Möglichkeit, eines der präsentierten Abos auszuwählen und zu erwerben.
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Mit dem Basic-Abo erhältst du den Leitfaden zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und viele Tipps und Tricks für eine einfache Umsetzung.
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Preise:
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Nutzungsbedingungen der Quevita AG und habe die Erklärung zum Datenschutz gelesen und bin damit einverstanden.
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Eine Auswahl der wichtigsten Funktionen
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Dein ErnährungsplanÜbersichtlich gestaltet siehst du auf einen Blick, welche Mahlzeiten heute für dich geplant sind. Magst du etwas nicht, kannst du es ganz einfach austauschen. Die Zubereitungshilfe gibt dir wertvolle Tipps. |
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Dein ErnährungstagebuchDie Eingabe deiner Mahlzeiten und der Trinkmenge hilft dir den Überblick über deinen Tag zu behalten und Essmuster zu erkennen. |
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Dein BewegungstagebuchDie Eingabe deiner sportlichen Aktivitäten und der Bewegung im Alltag werden in die Kalorienbilanz miteinbezogen. |
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Deine EinkaufslisteFür mehrere Personen einkaufen oder gleich für die nächsten 7 Tage – kein Problem mit der Einkaufsliste. |
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Deine StatistikDeine Statistikdaten sind übersichtlich aufgeführt, so dass du jederzeit deinen Erfolg im Blick hast. |
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Erfolgsgeschichten
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Alexandra ArberIch war schon im Kindesalter übergewichtig. Irgendwie gewöhnte ich mich daran und schaffte es erst etwas zu ändern, als ich den zweiten Bandscheibenvorfall innerhalb weniger Jahre hatte. Das Übergewicht spielte dabei sicher eine wesentliche Rolle. Ich stellte meine Ernährung um; weniger Brot und Teigwaren, dafür mehr Früchte, Gemüse und viel Eiweiss. So verlor ich etwa 40 kg. Eine grosse Hilfe dabei war auch, dass ich zur Bewegung gefunden habe. Meine Lebensqualität und Lebensfreude stieg enorm. Von da an war Nordic Walking zu einem wichtigen Bestandteil meines Lebens geworden. Etwas später machte ich bei der Swiss Nordic Fitness Organisation (SNO) sogar die Ausbildung zur Basic-Instruktorin Nordic Walking. Nach dieser Gewichtsreduktion gab mein Körper leider kein Kilo mehr her. Der Frust war gross und somit kehrten leider auch einige Kilos wieder zurück. Wie bei den meisten, ist es auch bei mir ein stetiger Kampf gegen die Kilos und ein Wundermittel gibt es wohl nicht. Im Mai 2011 entschloss ich mich Ende Oktober am Halbmarathon in Luzern teilzunehmen. Ich lernte so den running.COACH kennen und nutzen. Via running.COACH kam ich zum body.COACH und nutze das Programm seither erfolgreich. Ich habe bereits wieder etwa 7 kg abgenommen. Mir gefällt es, dass ich saisonale Menuvorschläge erhalte und mir mit der Einkaufsliste das Leben vereinfacht wird. Dank dem Eintragen im Tagebuch habe ich meine Kalorienbilanz immer im Griff und kann auch unbesorgt mal was Süsses essen, wenn ich sehe, dass meine Kalorienbilanz negativ ist. Ich kann den body.COACH mit gutem Gewissen weiterempfehlen! |
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Claude FollyWährend mehreren Jahren wurde ich von bis zu 4-monatigem Dauerhusten geplagt. Mein Hausarzt verschrieb mir Mittel, die mehr oder weniger halfen. Erst ein Spezialarzt fand schliesslich heraus, dass mein Husten die Nebenreaktion des Blutdruck senkenden Medikamentes war, das ich in den vergangenen Jahren einnehmen musste. Er verschrieb mir das folgende Rezept: Ab sofort kein Blutdruck Medi mehr und dafür 6 Kilo runter. Im Tages Anzeiger fand ich den body.Coach und meldete mich an. Mein Ziel war, den verschriebenen Gewichtsverlust innert 3 Monaten zu erreichen. Jede Woche druckte ich die Menuvorschläge aus und hielt mich an die Rezepte. Sie schmeckten nicht nur ausgezeichnet, sondern bewirkten ebenfalls, dass ich mein Zielgewicht ohne zu hungern nach 2 ½ Monaten erreichte. Seither ist mein Blutdruck ohne Medikamente wieder im normalen Bereich. Danke dir, body.Coach. |
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Alexandra GutierrezAlexandra Gutierrez: Auf den body.Coach bin ich eher zufällig gestossen, da ich einfach nach einem System auf der Suche war, welches mir auch mal aufzeigt, wo ich vielleicht noch mehr an meiner Ernährung was machen kann. Schliesslich weiss man alleine nicht ob man sich wirklich gesund ernährt oder nicht. Ebenso hatte ich irgendwie überhaupt kein Gefühl dafür, wieviele Kalorien ich mir täglich so zu Gemüte führte. Am body.Coach schätze ich sehr den Ernährungsplan. Manchmal sind da zwar auch Dinge drin, welche ich mit meinem Berufs- und Studienleben nur sehr schwer umsetzen kann. Ebenso toll am body.Coach finde ich, dass man Fragen stellen kann, wenn man irgendwo mit etwas Mühe hat. Die Antworten sind gut und bieten Hilfestellungen. Die Idee des Tagebuches finde ich echt super. Allerdings ist es leider auch zeitaufwendig alle Dinge zu erfassen. Der body.Coach ist generell für alle geeignet, welche abnehmen wollen und auch bereit sind ihre Ernährung umzustellen. Bisher habe ich noch nicht so viel abgenommen, was ich mir aber grösstenteils selbst zuzuschreiben habe. Wenn ich unter Stress stehe, fang ich an vor allem Süssigkeiten zu futtern. Allerdings muss man auch zwingend willens sein sich sportlich zu betätigen, denn nur mit gemässigtem Essen funktioniert es leider nicht mit abnehmen. Ich bin glücklich über jedes Kilo, welches ich weniger habe. Dies gibt mir die Motivation weiter zu kämpfen gegen meine Pfunde. Zudem habe ich die Motivation wieder gefunden etwas Sport zu treiben, und dies zieh ich auf jeden Fall durch. Bisher habe ich noch nicht so viel abgenommen, was ich mir aber grösstenteils selbst zuzuschreiben habe. Ich wünsche allen, die abnehmen wollen auf jeden Fall viel Erfolg und Ausdauer. Schnelles Abnehmen ist meiner Meinung nach super ungesund und hält auch nicht lange an. |
Die neue body.COACH iPhone App ist da
Mit der iPhone App kannst du den body.COACH auch unterwegs nutzen. Plane und erfasse Mahlzeiten und Bewegung. Alles, was du in der App eingibst, wird mit deinem online-Ernährungsplan synchronisiert.
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ErnährungsplanÜbersichtlich gestaltet siehst du auf einen Blick, welche Mahlzeiten heute für dich geplant sind. |
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EinkaufslisteMit einem Klick kannst du die Einkaufsliste für mehrere Personen auf bis zu 14 Tage zusammenstellen lassen. |
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TagebuchDie Eingabe deiner Mahlzeiten und der Trinkmenge hilft dir den Überblick über deinen Tag zu behalten und Essmuster zu erkennen. |
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StatistikEinen Überblick über deine zugeführten und verbrauchten Kalorien verschaffst du dir in der Statistik. |
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KalenderWenn du deine Mahlzeiten für die nächsten Tage studieren möchtest, zeigt dir der Button "Kalender" eine rasche Übersicht. |
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ZubereitungDie Zubereitungshilfe gibt dir wertvolle Kochtipps. So wird das Zubereiten deiner Mahlzeiten zum Kinderspiel. |