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Mit der Mitte geht es aufwärts

Eine Bikinifigur ist zu jeder Jahreszeit attraktiv: Fitness-Expertin Jutta Schuhn zeigt,
wie wirunsere geraden Bauchmuskeln effektiv kräftigen

Ausgangsposition
Sie liegen auf dem Rücken, die Füße etwa hüftbreit aufgestellt. Die Arme nach vorne strecken, die Handflächen zeigen nach oben.

So geht's
Nun beginnen Sie, den Oberkörper langsam aufzurollen, im Idealfall lösen sich die Schulterblätter komplett vom Boden. Beim Hochrollen ziehen die Fingerspitzen gleichzeitig in Richtung der Fersen. Kurz halten, anschließend den Rücken langsam Wirbel für Wirbel wieder abrollen – doch kurz bevor Sie den Boden erreichen, geht die Bewegung wieder retour und nach oben. Der Kopf soll nicht abgelegt werden! Machen Sie drei Sets von je acht bis 12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können beim Aufrollen die Hände hinter den Kopf nehmen.

Tipps

Machen Sie am Anfang lieber weniger Wiederholungen, achten Sie auf die Qualität. Den größten Effekt erzielen Sie, wenn Sie die Übung fast wie in Zeitlupe ausführen.
Es hilft, wenn Sie in der fortgeschrittenen Variante die Daumen an die Wangenknochen legen, die Hände also nach hinten drehen.

Häufige Fehler

Der Oberkörper bleibt zu weit unten: Nur wenn Sie die Schulterblätter beim Aufrichten wirklich vom Boden lösen, trainieren Sie auch die gesamte gerade Bauchmuskulatur.
Die Arme ziehen am Kopf: verursacht Nackenschmerzen, bringt nichts für den Bauch.
Der Bauch wölbt sich nach außen: Richtig ist es, den Nabel zur Wirbelsäule zu ziehen.