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Starke Zähne mit Fluor

Das Spurenelement macht sich jedoch rar
Schade, denn Fluorid schützt effektiv vor Karies und härtet die Zähne, nicht nur in der Kindheit. Ganz abgesehen davon hilft das Spurenelement auch bei der Knochenmineralisierung und schützt so vor Osteoporose. Bloß: Fluorid ist kaum in Lebensmitteln enthalten. Ist auch der Gehalt im Trinkwasser sehr niedrig (wie es in Deutschland meist der Fall ist), entsteht schnell eine Unterversorgung. Enthält das Leitungswasser weniger als 0,7 mg Fluor pro Liter, ist es klug, sich um eine Zusatzversorgung zu kümmern. Örtliche Gesundheitsämter geben Auskunft über den Fluorgehalt im Wasser.

Dreimal täglich
Da sind sich die Experten einig: Zahncremes mit Fluorid sind Pflicht. Denn dieses entfaltet seine Wirkung gleich am Ort des Geschehens, indem es sich im Zahnschmelz einlagert. Mindestens 1000 ppm (0,1 Prozent) Fluorid sollte eine gute Zahnpasta enthalten.

Zweimal täglich
Eine kleine Teepause für die Gesundheit: Denn schwarzer und grüner Tee können bis zu 3 mg Fluorid pro Liter enthalten, das entspricht nahezu dem Tagesbedarf (bei Männern sind es 3,8 mg, bei Frauen 3,1 mg). Ebenfalls sehr sinnvoll: Speisesalz mit Fluor verwenden!

Einmal täglich
Wer ganz sichergehen will, seinen Knochen alles erdenklich Gute zu tun, kann auch Fluorid in Tablettenform einnehmen – jedoch nur in Absprache mit dem Hausarzt, da die Dosierung von verschiedenen Faktoren abhängt. Achtung: Zu viel des Guten führt zu braunfleckigen Zähnen.