Den Po in Bestform bringen

Damit auch Ihre Rückseite stets eine gute Figur macht: Der Ausfallschritt trainiert und strafft nicht nur Ihr Gesäß, sondern auch Ihre Oberschenkel

Ausgangsposition
Sie stehen aufrecht, die Füße hüftbreit geöffnet. Die Arme lassen Sie hängen, die Fingerspitzen zeigen Richtung Boden.

So geht's
Sie machen langsam mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen dann beide Beine. Das hintere Knie zieht Richtung Boden, ebenso die Fingerspitzen. Genauso langsam, wie Sie in den Ausfallschritt gekommen sind, drücken Sie nun das rechte Bein wieder vom Boden ab und bringen es in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie das 8- bis 12-mal, dann wechseln Sie das Bein.

Tipps

• Wenn Sie ganz bewusst erst die Zehen, dann den Ballen abdrücken und die Ferse zuletzt den Boden verlässt, wird der große Pomuskel, der Gluteus maximus, noch intensiver trainiert.
• Zur Steigerung: Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand – eine nach Belieben gefüllte Wasserflasche ist genauso gut.

Häufige Fehler

• Das vordere Knie ragt über die Zehen des vorderen Fußes; das belastet aber Ihr Kniegelenk, deshalb unbedingt darauf achten, dass das vordere Knie in einer Linie über der Ferse bleibt.
• Sie machen die Übung husch, husch? Das bringt nicht viel! Arbeiten Sie konzentriert, so wird der Muskel ausgereizt.