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Ausdauer
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Definition
Der Begriff Ausdauer enthält drei Aspekte:
a) Körperliche Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung d.h. trotz aufkommender Ermüdung eine Leistung aufrecht erhalten können.
b) Psychische Widerstandsfähigkeit gegen die aufkommende Ermüdung und dem Drang abzubrechen.
c) rasche Wiederherstellungsfähigkeit d.h. nach einer vollbrachten Leistung ist man schnell wieder erholt.
Arten
Der Begriff Ausdauer kann u.a. unterteilt werden nach:
Umfang der beanspruchten Muskulatur: >1/6 der Muskulatur = allgemeine Ausdauer, < 1/6 = lokale Ausdauer
Art der Energiebereitstellung (in den Zellen): aerob = ausreichend Sauerstoff vorhanden, anaerob = ohne Sauerstoff
Zeitdauer: Kurzzeitausdauer 35 Sek-2 Min., Mittelzeitausdauer 2 Min. -10 Min., verschiedene Arten der Langzeitausdauer 10 Min. - mehrere Stunden
Arbeitsweise: dynamisch = mit Bewegung, statisch = ohne Bewegung (eine Muskelspannung konstant aufrecht erhaltend wie z.B. Skihocke)
Auswirkungen
Ein Ausdauertraining hat positiven Einfluss auf das Herz-Kreislaufsystem, das Atmungssystem, den Energiestoffwechsel sowie auf Gesundheit (Immunsystem), Psyche und Wohlbefinden.
Training
Ausdauertraining sollte für Gesundheitsorientierte 1-3 mal pro Woche jeweils mind. 30 Minuten betrieben werden. Die Intensität sollte nicht allzu hoch gewählt werden. Mit einem Trainingspartner sollte ein Gespräch geführt werden können, die Atmung ist leicht erhöht, das subjektive Belastungsempfinden liegt in einem mittleren Bereich.
Im Bezug auf die Herzfrequenz sollte das gesundheitsorientierte Ausdauertraining im Bereich von 60% - max.85% der maximalen Herzfrequenz geschehen. Die max. Herzfrequenz berechnet sich gemäss der Faustregel 226-Alter (Damen), 220-Alter (Herren).
Als Trainingsformen sind vor allem die Dauermethode (Leistung wird ununterbrochen aufrecht erhalten) und allenfalls die Intervallmethode möglich (Leistung wird immer wieder durch Pausen unterbrochen).
Ausdauersportarten
Radfahren, Schwimmen, Jogging, Nordic Walking, Mountain Biking, zügiges Wandern, Inlineskaten, Langlauf, Indoorgerät (Ergometer)...
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
Der Begriff Ausdauer enthält drei Aspekte:
a) Körperliche Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung d.h. trotz aufkommender Ermüdung eine Leistung aufrecht erhalten können.
b) Psychische Widerstandsfähigkeit gegen die aufkommende Ermüdung und dem Drang abzubrechen.
c) rasche Wiederherstellungsfähigkeit d.h. nach einer vollbrachten Leistung ist man schnell wieder erholt.
Arten
Der Begriff Ausdauer kann u.a. unterteilt werden nach:
Umfang der beanspruchten Muskulatur: >1/6 der Muskulatur = allgemeine Ausdauer, < 1/6 = lokale Ausdauer
Art der Energiebereitstellung (in den Zellen): aerob = ausreichend Sauerstoff vorhanden, anaerob = ohne Sauerstoff
Zeitdauer: Kurzzeitausdauer 35 Sek-2 Min., Mittelzeitausdauer 2 Min. -10 Min., verschiedene Arten der Langzeitausdauer 10 Min. - mehrere Stunden
Arbeitsweise: dynamisch = mit Bewegung, statisch = ohne Bewegung (eine Muskelspannung konstant aufrecht erhaltend wie z.B. Skihocke)
Auswirkungen
Ein Ausdauertraining hat positiven Einfluss auf das Herz-Kreislaufsystem, das Atmungssystem, den Energiestoffwechsel sowie auf Gesundheit (Immunsystem), Psyche und Wohlbefinden.
Training
Ausdauertraining sollte für Gesundheitsorientierte 1-3 mal pro Woche jeweils mind. 30 Minuten betrieben werden. Die Intensität sollte nicht allzu hoch gewählt werden. Mit einem Trainingspartner sollte ein Gespräch geführt werden können, die Atmung ist leicht erhöht, das subjektive Belastungsempfinden liegt in einem mittleren Bereich.
Im Bezug auf die Herzfrequenz sollte das gesundheitsorientierte Ausdauertraining im Bereich von 60% - max.85% der maximalen Herzfrequenz geschehen. Die max. Herzfrequenz berechnet sich gemäss der Faustregel 226-Alter (Damen), 220-Alter (Herren).
Als Trainingsformen sind vor allem die Dauermethode (Leistung wird ununterbrochen aufrecht erhalten) und allenfalls die Intervallmethode möglich (Leistung wird immer wieder durch Pausen unterbrochen).
Ausdauersportarten
Radfahren, Schwimmen, Jogging, Nordic Walking, Mountain Biking, zügiges Wandern, Inlineskaten, Langlauf, Indoorgerät (Ergometer)...
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
