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Muskelverspannung
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Allgemeines
Unergonomische, monotone Haltung aber auch seelische Belastung können zu Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich führen. Oft helfen bereits mobilisierende oder kräftigende Übungen, die man täglich anwenden sollte. Auch eine Massage kann hilfreich sein. Eine weitere gute Möglichkeit, um Verspannungszuständen entgegenzuwirken ist z.B. Aqua-Gymnastik (Gymnastik im Wasser). Bei stressbedingten Verspannungszuständen ist ein autogenes Training eine Möglichkeit. Auf schmerzlindernde Medikamente sollte man verzichten, da diesbezüglich nur die Symptome, nicht aber die Ursache bekämpft wird.
Ursachen und Folgen
Fehlhaltungen und Fehlbelastungen bewirken eine mechanische Deformierung des Gewebes (z.B. Muskeln). Daraus ergeben sich reflektorische (reflexbedingt) Muskelverspannungen, gekoppelt mit einer verminderten Durchblutung. In zusammengesunkener Sitzhaltung ist die Muskelaktivität minimal. Dadurch werden die passiven Strukturen (Bandapparat und Bandscheiben) statisch belastet. Aufgrund einer solchen Dauerhaltung bilden sich einerseits muskuläre Insuffizienzen (Schwächen) und andererseits muskuläre Verspannungen. Die Folgen sind muskuläre Dysbalancen (Ungleichgewichte) mit Haltungsschäden und Schmerzen.
Merksätze
Das Leben besteht aus Bewegung! Bewegungsmangel ist eine Zivilisationskrankheit ersten Ranges. Es resultiert eine „Sitzgesellschaft“. Deshalb sollte der Alltag so dynamisch wie möglich gestaltet werden. Wichtig ist ein permanenter Haltungswechsel durch Bewegung. Der Brustkorb sollte häufig nach vorne und oben aufgerichtet, den Hinterkopf nach hinten oben gestreckt und die Schulterblätter bei den Armbewegungen nach hinten unten in Richtung Kreuzbein gespannt werden. Die Grundlage für eine aufrechte Körperhaltung ist eine leichte Beckenkippung nach vorne. Arbeiten mit langen Hebeln sollte vermieden werden.
Tipps
Übungen zur lokalen Erwärmung im Schultergürtelbereich (z.B. Schulterrotation), Mobilisation der Wirbelsäule (z.B. durch Drehen, Beugen), Kräftigung der betroffenen Muskulatur und Dehnen sind empfehlenswert.
Sportarten
Gehen, Walken, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Ballspiele eignen sich beispielsweise gut, um Verspannungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken.
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
Unergonomische, monotone Haltung aber auch seelische Belastung können zu Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich führen. Oft helfen bereits mobilisierende oder kräftigende Übungen, die man täglich anwenden sollte. Auch eine Massage kann hilfreich sein. Eine weitere gute Möglichkeit, um Verspannungszuständen entgegenzuwirken ist z.B. Aqua-Gymnastik (Gymnastik im Wasser). Bei stressbedingten Verspannungszuständen ist ein autogenes Training eine Möglichkeit. Auf schmerzlindernde Medikamente sollte man verzichten, da diesbezüglich nur die Symptome, nicht aber die Ursache bekämpft wird.
Ursachen und Folgen
Fehlhaltungen und Fehlbelastungen bewirken eine mechanische Deformierung des Gewebes (z.B. Muskeln). Daraus ergeben sich reflektorische (reflexbedingt) Muskelverspannungen, gekoppelt mit einer verminderten Durchblutung. In zusammengesunkener Sitzhaltung ist die Muskelaktivität minimal. Dadurch werden die passiven Strukturen (Bandapparat und Bandscheiben) statisch belastet. Aufgrund einer solchen Dauerhaltung bilden sich einerseits muskuläre Insuffizienzen (Schwächen) und andererseits muskuläre Verspannungen. Die Folgen sind muskuläre Dysbalancen (Ungleichgewichte) mit Haltungsschäden und Schmerzen.
Merksätze
Das Leben besteht aus Bewegung! Bewegungsmangel ist eine Zivilisationskrankheit ersten Ranges. Es resultiert eine „Sitzgesellschaft“. Deshalb sollte der Alltag so dynamisch wie möglich gestaltet werden. Wichtig ist ein permanenter Haltungswechsel durch Bewegung. Der Brustkorb sollte häufig nach vorne und oben aufgerichtet, den Hinterkopf nach hinten oben gestreckt und die Schulterblätter bei den Armbewegungen nach hinten unten in Richtung Kreuzbein gespannt werden. Die Grundlage für eine aufrechte Körperhaltung ist eine leichte Beckenkippung nach vorne. Arbeiten mit langen Hebeln sollte vermieden werden.
Tipps
Übungen zur lokalen Erwärmung im Schultergürtelbereich (z.B. Schulterrotation), Mobilisation der Wirbelsäule (z.B. durch Drehen, Beugen), Kräftigung der betroffenen Muskulatur und Dehnen sind empfehlenswert.
Sportarten
Gehen, Walken, Joggen, Schwimmen, Tanzen, Ballspiele eignen sich beispielsweise gut, um Verspannungen vorzubeugen oder entgegenzuwirken.
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
