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Pausen
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Der natürliche Rhythmus des Organismus ist: Arbeit - Ruhe - Arbeit – Ruhe. Körper und Geist brauchen Pausen. Sie schaffen Distanz, sind wichtig für die Erholung und um Informationen zu verarbeiten und einzuordnen. Deshalb ist regelmässiges Pausieren wichtig.
Pausen können unterschiedlich lang sein. Die Mikropause dauert eine halbe Minute bis einige Minuten, die Kurzpause einige Minuten bis zu einer Stunde, die Midipause eine Stunde bis zu einem halben Tag und die Makropause ist eine kürzere oder längere Ferienabwesenheit.
Bei sehr anspruchsvoller, konzentrierter Denkarbeit braucht es alle zwanzig bis fünfunddreissig Minuten eine Mikropause. Nach einer bis zwei Stunden konzentrierter Arbeit benötigt Körper und Geist jeweils eine zehn bis zwanzig minütige Kurzpause.
Mikropausen und Kurzpausen lassen sich sehr gut in den Arbeitsalltag integrieren und können u.a. gut genutzt werden zum:
Eine typische Midipause ist die Auszeit am Mittag. Sie kann u.a. genutzt werden um:
Je nach individueller Vorliebe und Typ sind aktive oder eher kontemplative Pausen möglich, wichtig ist einzig, dass die Pause zur Entspannung beiträgt. Vor allem Makropausen mit überfülltem Wochenend- oder Ferienprogramm lassen oft keinen Platz zur Erholung (Genuss):
Pausen als Ruheinseln nutzen
Schaffen Sie sich deshalb im Tagesverlauf immer wieder Zeitinseln zur Einkehr und zum Sinnieren. Diese Auszeit kann wenige Minuten dauern z.B. auf dem Weg ins Büro. Oder eine Zeitinsel kann auch über Mittag Platz haben, eine Stunde ausklinken und alleine Joggen oder spazieren gehen. Auch der Feierabend eignet sich oft gut, um sich eine Auszeit für sich zu nehmen und sich zu Hause an einem ruhigen Ort zurückzuziehen.
Prof. Dr. Gert Kaluza, Stressbewältigung, Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung, Springer, 2004
Ole Petersen, Patrick Stäuble, Fit und motiviert im Job – das Micropausen-Programm. Rowohlt, 2004
Dr. Verena Steiner, Energie Kompetenz, Pendo, 2005
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
Pausen können unterschiedlich lang sein. Die Mikropause dauert eine halbe Minute bis einige Minuten, die Kurzpause einige Minuten bis zu einer Stunde, die Midipause eine Stunde bis zu einem halben Tag und die Makropause ist eine kürzere oder längere Ferienabwesenheit.
Bei sehr anspruchsvoller, konzentrierter Denkarbeit braucht es alle zwanzig bis fünfunddreissig Minuten eine Mikropause. Nach einer bis zwei Stunden konzentrierter Arbeit benötigt Körper und Geist jeweils eine zehn bis zwanzig minütige Kurzpause.
Mikropausen und Kurzpausen lassen sich sehr gut in den Arbeitsalltag integrieren und können u.a. gut genutzt werden zum:
- Wasser trinken
- Früchte/ Gemüse essen
- Lachen
- Entspannungsübungen
- Dehnen, sich recken und strecken am offenen Fenster
- Palmieren
- Bewusst und ruhig atmen
- Ein paar Schritte tun
Eine typische Midipause ist die Auszeit am Mittag. Sie kann u.a. genutzt werden um:
- Das Mittagessen in Ruhe zu geniessen
- Sich körperlich zu betätigen
- Sich in angenehme Gesellschaft zu begeben
- Einen Spaziergang zu unternehmen
Je nach individueller Vorliebe und Typ sind aktive oder eher kontemplative Pausen möglich, wichtig ist einzig, dass die Pause zur Entspannung beiträgt. Vor allem Makropausen mit überfülltem Wochenend- oder Ferienprogramm lassen oft keinen Platz zur Erholung (Genuss):
Pausen als Ruheinseln nutzen
Schaffen Sie sich deshalb im Tagesverlauf immer wieder Zeitinseln zur Einkehr und zum Sinnieren. Diese Auszeit kann wenige Minuten dauern z.B. auf dem Weg ins Büro. Oder eine Zeitinsel kann auch über Mittag Platz haben, eine Stunde ausklinken und alleine Joggen oder spazieren gehen. Auch der Feierabend eignet sich oft gut, um sich eine Auszeit für sich zu nehmen und sich zu Hause an einem ruhigen Ort zurückzuziehen.
Prof. Dr. Gert Kaluza, Stressbewältigung, Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung, Springer, 2004
Ole Petersen, Patrick Stäuble, Fit und motiviert im Job – das Micropausen-Programm. Rowohlt, 2004
Dr. Verena Steiner, Energie Kompetenz, Pendo, 2005
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
