Bewegende Momente für den Rücken

Ein paar Minuten Bewegung täglich, und schon ist der Rücken in besserer Form. Das spielerische Integrieren von Übungen in den Arbeitsalltag steigert die Lebensqualität, beugt Rückenbeschwerden vor und lindert bereits aufgetretene Schmerzen.

von Viviana Simonetta Abati

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Autorin

Viviana Simonetta
Abati ist Leiterin des
Instituts für betriebliche
Gesundheitsförderung,
iBGF, mit Sitz in Bern,
www.ibgf.ch
Tel. 031 311 77 67
Als Arbeits- und Organisationspsychologin
kennt sie die wissenschaftliche
Seite von
Gesundheitsförderung
im Arbeitsprozess und
als ehemalige Leiterin
für Personalentwicklung
in einer grossen kantonalen
Direktion ist sie
auch mit der praktischen
Umsetzung von BGF in
Unternehmen vertraut.
ONLINE
www.bgf.ch
www.svbgf.ch
www.gesundheit-imbetrieb.ch
www.micropause.ch

Unterstützung für den Rücken in der Freizeit

Bereich		Mögliche Bewegungsformen
Kraft Eine kräftige Muskulatur ist zentral für eine gute Haltung. Damit Sie überhaupt den ganzen Tag mühelos eine korrekte (Sitz-)Haltung bewahren können, benötigen Sie eine entsprechend kräftige Bauch- und Rückenmuskulatur. Für den Aufbau der grossen Bewegungsmuskeln eignet sich ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Krafttraining. Um die für die Haltung unerlässliche Tiefenmuskulatur zu kräftigen, eignet sich die Pilates-Methode.		gezieltes Krafttraining im Center Pilates-Training Body Forming (Sculpt, Toning etc.)
Beweglichkeit / Koordination Gerade bei sitzender Tätigkeit ist die Gefahr, einen Teil der eigenen Beweglichkeit zu verlieren, sehr hoch. Verschiedene Muskeln verkürzen sich, die Bewegungsfreiheit wird eingeschränkt, Haltungsbeschwerden sind vorprogrammiert. Da sich die verlorene Beweglichkeit mit jedem Lebensjahr weniger zurückholen lässt (Verknöcherung), sind regelmässige Beweglichkeitsübungen Gold wert.		Yoga / Power-Yoga Pilates-Training Stretch-Training Chi Ball Feldenkrais Alexander-Technik
Entspannung Alle unsere körperlichen Prozesse sind auf ein Gleichgewicht von Spannung und Entspannung ausgerichtet (Beispiel Herzmuskel). In der heutigen komplexen und hektischen (Arbeits-)Welt kommt die Phase der Entspannung oft zu kurz. Ein bis zwei Mal pro Woche eine entspannende Aktivität sorgt für den nötigen Ausgleich und reduziert körperliche Verspannungen. Dadurch fühlen Sie sich auch am Arbeitsplatz entspannter.		Yoga Massage Sauna Wellness- und SPA-Anwendungen Spazieren gehen Golf spielen malen, lesen, basteln etc.
Herz-Kreislauf Ein moderates* Ausdauertraining bringt viele Vorteile: Es stärkt den Herzmuskel und ermöglicht ein besseres Pumpvolumen, was wiederum zu besserer Sauerstoffversorgung führt. Eine gute Sauerstoffversorgung der Zellen ist für eine gute Denkleistung zentral. Ausserdem werden Stresshormone abgebaut, die Schlafqualität verbessert sich. Kurz: Ein regelmässiges moderates Ausdauertraining führt zu mehr Lebensqualität und zu besserer Leistungsfähigkeit.		Walking / Nordic Walking Jogging Velo fahren Inline skaten schwimmen etc.

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