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Training und Flüssigkeitszufuhr
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Allgemeines
Ein Trainierender sollte sich bereits vor Beginn einer sportlichen Aktivität ausreichen mit Flüssigkeit (keine Limonaden) versorgen.
Flüssigkeitszufuhr vor einem Training
Die Flüssigkeitsbilanz der Körpers sollte ausgeglichen sein. Eine adäquate Flüssigkeitsversorgung vor Beginn eines Trainings ist besonders dann wichtig, wenn eine Trainingseinheit sehr lange und/oder bei hohen Temperaturen stattfindet. Kaffee und Alkohol erhöhen die Wasserausscheidung über die Nieren und sollten daher vor dem Training vermieden werden. Das gleiche gilt für grössere Eiweissmengen (z.B. Milchgetränke). Um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein, sollte man 15-30 min vor dem Training nochmals 300-500 ml (isotonisches Getränk oder Wasser) trinken, damit der Körper sicher ausreichend versorgt ist. Limonaden (z.B. Cola, Eistee) können dem Körper Flüssigkeit entziehen und so die Leistungsfähigkeit reduzieren. Getränke mit einem hohen Anteil an Fruchtzucker (Fruktose) können Durchfall verursachen.
Flüssigkeitszufuhr während eines Trainings
Während einer sportlichen Aktivität ist die permanente Zufuhr von Flüssigkeit wichtig, um den Körper nicht zu dehydratisieren (entwässern). Besonders bei warmen bzw. heissen Umgebungsbedingungen ist eine andauernde Flüssigkeitszufuhr essentiell, da die Verluste durch Transpiration (Schwitzen) sehr hoch sind.
Flüssigkeitszufuhr nach einem Training
Der Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes wird generell durch das natürliche Durstgefühl geregelt. Ob der Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen ist, lässt sich leicht durch eine Gewichtskontrolle überprüfen. Wenn das morgendliche Körpergewicht wieder normalisiert ist, kann man davon ausgehen, dass trainingsbedingte Verluste wieder ausgeglichen sind.
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
Ein Trainierender sollte sich bereits vor Beginn einer sportlichen Aktivität ausreichen mit Flüssigkeit (keine Limonaden) versorgen.
Flüssigkeitszufuhr vor einem Training
Die Flüssigkeitsbilanz der Körpers sollte ausgeglichen sein. Eine adäquate Flüssigkeitsversorgung vor Beginn eines Trainings ist besonders dann wichtig, wenn eine Trainingseinheit sehr lange und/oder bei hohen Temperaturen stattfindet. Kaffee und Alkohol erhöhen die Wasserausscheidung über die Nieren und sollten daher vor dem Training vermieden werden. Das gleiche gilt für grössere Eiweissmengen (z.B. Milchgetränke). Um ausreichend mit Flüssigkeit versorgt zu sein, sollte man 15-30 min vor dem Training nochmals 300-500 ml (isotonisches Getränk oder Wasser) trinken, damit der Körper sicher ausreichend versorgt ist. Limonaden (z.B. Cola, Eistee) können dem Körper Flüssigkeit entziehen und so die Leistungsfähigkeit reduzieren. Getränke mit einem hohen Anteil an Fruchtzucker (Fruktose) können Durchfall verursachen.
Flüssigkeitszufuhr während eines Trainings
Während einer sportlichen Aktivität ist die permanente Zufuhr von Flüssigkeit wichtig, um den Körper nicht zu dehydratisieren (entwässern). Besonders bei warmen bzw. heissen Umgebungsbedingungen ist eine andauernde Flüssigkeitszufuhr essentiell, da die Verluste durch Transpiration (Schwitzen) sehr hoch sind.
Flüssigkeitszufuhr nach einem Training
Der Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes wird generell durch das natürliche Durstgefühl geregelt. Ob der Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen ist, lässt sich leicht durch eine Gewichtskontrolle überprüfen. Wenn das morgendliche Körpergewicht wieder normalisiert ist, kann man davon ausgehen, dass trainingsbedingte Verluste wieder ausgeglichen sind.
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
