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Trainingspuls Grundlagen
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Definition
Der Trainingspuls ist die Herzfrequenz (Hf), die im Training mindestens erreicht werden muss bzw. nicht stark über- oder unterschritten werden sollte, um einen Trainingserfolg zu erzielen. Generell gilt: Trainingspuls = 180 - Lebensalter (nur grober Richtwert!).
Allgemeines
Die Messung der Hf ist ein geeignetes Mittel zur Steuerung der Intensität im Training (v.a. im Ausdauertraining). Ruhe- (normal = 60-100 Schläge/min), Belastungs- (Trainingspuls) und maximale Hf sind individuell sehr verschieden, nur tendenziell abhängig vom Alter und unabhängig von der Leistungsfähigkeit des einzelnen Sportlers. Daher ist es eigentlich wenig sinnvoll, altersabhängige Vorgaben für den Trainingspuls zu machen, da dies zu einer erheblichen Über- oder Unterforderung des Trainierenden führen kann. In der kardialen Rehabilitation und im Sport wird deswegen der während eines Belastungstests (z.B. Stufentest nach Conconi) maximal erreichte Puls als Grundlage für Trainingsempfehlungen verwendet. Für den Laien gilt dennoch die Faustregel für eine maximale Hf: 220 – Lebensalter in Jahren (nur grober Richtwert!).
Messung
Der Puls kann dort gemessen werden, wo Arterien an der Körperoberfläche verlaufen. Am besten sind dafür die Speichen- und die Halsschlagader geeignet. Dazu werden entweder Zeige-, Mittel- und Ringfinger mit leichtem Druck auf der Daumenseite des körperfernen Speichenendes, Hohlhandseite (die Arterie verläuft hier in der Rinne zw. äusserster Sehne und Speiche), oder an einer Halsseite unterhalb des Kieferwinkels mit denselben drei Fingerkuppen von vorne her (entlang der Halsmuskulatur) aufgelegt. Gesucht ist die Schlagzahl pro Minute (S/min). Beim Ruhepuls (morgens vor dem Aufstehen im Liegen gemessen) wird während 30 Sekunden gezählt und das Resultat verdoppelt. Wichtig ist, den Puls immer unter den gleichen Bedingungen zu messen. Bei der Trainingspulsmessung per Hand muss eine Belastung kurzzeitig unterbrochen werden. Die Messung sollte hierbei innerhalb der ersten 10 Sekunden erfolgen, da der Puls schnell sinkt. Genauer ist die Pulsmessung mittels eines Pulsmessgerätes (z.B. Polar-Pulsuhr).
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
Der Trainingspuls ist die Herzfrequenz (Hf), die im Training mindestens erreicht werden muss bzw. nicht stark über- oder unterschritten werden sollte, um einen Trainingserfolg zu erzielen. Generell gilt: Trainingspuls = 180 - Lebensalter (nur grober Richtwert!).
Allgemeines
Die Messung der Hf ist ein geeignetes Mittel zur Steuerung der Intensität im Training (v.a. im Ausdauertraining). Ruhe- (normal = 60-100 Schläge/min), Belastungs- (Trainingspuls) und maximale Hf sind individuell sehr verschieden, nur tendenziell abhängig vom Alter und unabhängig von der Leistungsfähigkeit des einzelnen Sportlers. Daher ist es eigentlich wenig sinnvoll, altersabhängige Vorgaben für den Trainingspuls zu machen, da dies zu einer erheblichen Über- oder Unterforderung des Trainierenden führen kann. In der kardialen Rehabilitation und im Sport wird deswegen der während eines Belastungstests (z.B. Stufentest nach Conconi) maximal erreichte Puls als Grundlage für Trainingsempfehlungen verwendet. Für den Laien gilt dennoch die Faustregel für eine maximale Hf: 220 – Lebensalter in Jahren (nur grober Richtwert!).
Messung
Der Puls kann dort gemessen werden, wo Arterien an der Körperoberfläche verlaufen. Am besten sind dafür die Speichen- und die Halsschlagader geeignet. Dazu werden entweder Zeige-, Mittel- und Ringfinger mit leichtem Druck auf der Daumenseite des körperfernen Speichenendes, Hohlhandseite (die Arterie verläuft hier in der Rinne zw. äusserster Sehne und Speiche), oder an einer Halsseite unterhalb des Kieferwinkels mit denselben drei Fingerkuppen von vorne her (entlang der Halsmuskulatur) aufgelegt. Gesucht ist die Schlagzahl pro Minute (S/min). Beim Ruhepuls (morgens vor dem Aufstehen im Liegen gemessen) wird während 30 Sekunden gezählt und das Resultat verdoppelt. Wichtig ist, den Puls immer unter den gleichen Bedingungen zu messen. Bei der Trainingspulsmessung per Hand muss eine Belastung kurzzeitig unterbrochen werden. Die Messung sollte hierbei innerhalb der ersten 10 Sekunden erfolgen, da der Puls schnell sinkt. Genauer ist die Pulsmessung mittels eines Pulsmessgerätes (z.B. Polar-Pulsuhr).
Autor: vivit gesundheits ag, 2008
